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春天明媚的序幕便由此掀开。常言道，一年之计在于春 。做好春季养生 ，将是您健康一整年的美好开端
。下面就是我为大家整理的关于春季保健养生方面的常识
，供大家参考。

　有哪些

第一篇 春季着装乍暖还寒须保暖

中国有一句养生谚语“春捂秋冻 ”，说的是早春季节不要急忙把棉衣脱掉 ，预防倒春寒 。春季多风，乍暖

还寒
，昼夜温差大，所以春季养生一定要掌握这些特点 ，顺应春令舒畅生发之气。

另外
，一些年轻姑娘由于爱美，往往在早春就穿起了裙子 ，这样对身体不利
。一般来说
，妇女膝关节对冷

空气的袭击较为敏感。易发生区域性麻木 、酸痛等症状 。久之会引起风溼性关节炎
。

第二篇 春季食疗以养肝护肝为先

祖国中医学认为：肝脏与草木相似，草木在春季萌发生长 ，肝脏在春季时功能也更活跃。因此
，初春养生

以养肝护肝为先 。下面简介几种养肝护肝的方法:

多喝水———防止毒素损害肝脏

饮食平衡———保障肝脏功能正常

少饮酒———利于肝脏阳气升发

乐观开朗———肝气顺调心情舒畅

要想肝脏强健，首先要学会制怒 ，即使生气也不要超过3 分钟
，要尽力做到心平气和
、乐观开朗、无忧无

虑，从而使肝火熄灭 ，肝气正常生发 、顺调
。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气
，久之，易导致肝病。

第三篇 春季健身坚持锻炼六不宜

锻炼不宜骤然进行：锻炼前应先做些简单的四肢运动 ，以防韧带和肌肉扭伤 。

雾天不宜进行锻炼：雾珠中含有大量的尘埃
、病原微生物等有害物质
，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必

会吸进更多的有害物质
。

锻炼时不宜用嘴呼吸：锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯 ，因鼻子里有很多毛
，它能滤清空气，使气管和肺部

不受尘埃、病菌的侵害。

锻炼时不宜忽视保暖：开始锻炼时不应立即脱掉外衣 ，等身体微热后再逐渐减衣
，锻炼结束时，应擦净身

上的汗液 ，立即穿上衣服
，以防着凉 。

不宜空腹进行锻炼：清晨除了血糖偏低外，人体血液黏滞 ，加上气温低 、血管收缩等因素，若空腹锻炼就

可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死
。

不宜早起外出锻炼：清晨空气并不新鲜
，只有下午4 时左右的空气才富含氧气负离子。

第四篇 立春了!我们吃什么最养生?

1
、红枣等养脾甜食;2、蜂蜜;3 、春芽;4
、韭菜;5、春笋;6 、樱桃;7、菠菜;8
、葱、姜 、蒜

此外，春季对于需要滋补调养的人 ，可以用西洋参
、龙眼肉、党参 、黄芪等炖鸡或瘦肉等
，但爱过敏的人

在春季一定要忌服“发物”，如虾
、蟹、咸菜等食物 。

中医春季养生小常识

1 健身防病多梳头

中国古代的《养生论》中有“春三月 ，每朝梳头一二百下
”的说法
，意思是春季尤其适合梳头养生。多梳头可以消除疲劳，改善睡眠；防止脱发 ，提高肝肾功能；防感冒
，提精神
。

2 调养精神

春光明媚，风和日丽 ，调养精神需要保持心胸开阔
，乐观向上，戒积郁 、戒怒气 ，怡养性情，每逢假日去郊外与亲朋好友一起踏青
，在山水间徜徉
、垂钓，陶冶性情 ，让气血和畅
，精神奋发。

3 防风御寒

春天适合早睡早起，多参加户外活动 ，舒展身体
，精神一整天 。春季须特别注意防风御寒，养阳敛阴
。由于初春天气乍寒乍暖 ，衣服不可立即减少
，因为过早地脱去冬衣，很容易受寒伤肺 ，引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则
，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律 。

4 饮食调节

春季宜多吃灭菌杀菌的食物 ，增强对细菌的抵抗力，如葱、蒜 、韭
、芥等；香椿树的春芽是一种美味又营养并且具有药用价值的食物
，蛋白质、钙 、维生素C等都比较高，同时还含有B族维生素、胡萝卜素
、磷等人体必需的微量元素；香椿具有治疗肠炎、痢疾 、泌尿系统感染的作用
。

春季养生三大法则及小常识？

1.春季养生小知识

春季适当晚睡早起 ，平日要在庭院里经常大步行走
，将头发散开，使衣物宽松 ，情绪上保持开朗豁达
，减少争斗
、发怒等激动情绪，不要斤斤计较 ，多与人为善
，这才符合是春季的养生规律。

中国民俗认为在春季人体健康状况在这个时期也容易出现一些波动 。如果能正确地按照养生规律来安排饮食起居，就会起到明显的保健效果
。

“多活动 ”被列为春季养生保健之首。中医认为 ，春季五行为木
，肝与之对应，而肝脏与人的情绪直接相关 。春季气温上升 ，体内阳气升发，人们的情绪容易激动
，尤其是中老年朋友常常呈现出易怒、急躁 、血压升高
、头晕等症状
。此时可通过适当的活动将负面情绪发泄出来，例如大步走、登山 、远足等 ，都可以使人身心调畅
，神清气爽。同时，自然界春季的特点在于所有的生命都在涌动 ，打破冬季沉闷的蛰伏
，顺应着天地升发的阳气拼命生长 。冬天久居室内所致的气血积郁，在春暖花开时节可以得到清除 ，老年朋友若多多进行户外运动
，更可以促进新陈代谢，加快体内废物排出 ，促进气血循环
，增强对疾病的抵抗力。

2.春季养生小常识有哪些

1. 养肝护肝春季属肝，是肝气最活跃的季节 ，也是养肝护肝最好的时候
。如果春天没有养好肝气，周身气血就会运行紊乱
，其他脏腑器官也易受干扰而致病。肝气通达，就会身体放松 ，精力充沛
，肝气受损，人很容易出现疲劳困倦 ，眼干目涩的现象 。按时就寝
，充足睡眠是养肝的最好方法
。

2. 防寒保暖。春季温差变化明显，不要穿着太单薄 ，注意每天的天气变化及时调整
，以防感冒 。在家久居，应保证室内阳光充足 ，温度适宜
，多开窗呼吸新鲜空气，保持室内空气流通舒畅
。气温不太高 ，因运动而出汗时，不要贪凉而扇风
，或立刻喝冷饮。 增强体质 。主要是多参加户外体力活动，包括各种体育锻炼和体力劳动 ，增强机体免疫力
。

3. 补充优质蛋白质。春季饮食以平补为原则
，重在养肝补脾 。饮食宜清淡，健康的饮食每餐要有干有稀 ，易于消化
。只有适当摄入肉类
、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质
，才可以增强体力，使我们旺盛精力 ，而且优质蛋白质中还富含可使大脑清醒和警觉的酪氨基酸
，对缓解“春困
”有一定的作用。 提倡适量食用豆制品，食用一些葱 、姜
、蒜、韭菜 ，可以祛散阴寒
，能够达到杀菌防病的功效，可减少感冒 ，这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风寒
，又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌 。 家庭饮食也要多粗少精，多食些谷类如大米 ，小米
，燕麦，糯米等 ，蔬菜多食闪耀
，南瓜，红薯 ，胡萝卜
，莴苣，白菜等。这些都是属于甘味食物补脾养肝
。粥类如山药红枣粥 ，枸杞糯米粥
，胡萝卜菠菜粥，银耳红枣粥等都是养脾健胃。

4. 预防疾病 。春季是各种流行感冒的多发时节 ，多注意个人及家庭卫生，勤洗手
，勤洗衣物，多晒被 ，室内垃圾及时清理
。小孩应接种有关预防传染病的疫苗
，不要随便带孩子出入公共场所。一旦发生有关病情，要尽早到医院妥善查治 。

3.春季如何养生

春季养生 ，《黄帝内经》养生法是这样的：春三月
，（是指农历的正月，二月 ，三月）
，是万物萌发的时节，天地间万物复苏欣欣向荣 ，人们应晚睡早起
，起床后松开头发，到庭院里散步 ，舒展身体，神志随着春天的生机而勃发
，而对待万事万物，也要符合春天生机蓬勃的特点 ，让它们生长而不要扼杀
，应当给予的就不要剥夺，应当增加的就不要减少
。

这才是对春天生长之气得正确呼应 ，也是身体养生的必经之路。若违背这个道理就会损伤肝脏之气
，由于春天阳气不生，到了夏天阳气则不长 ，那么就会出现虚寒之症
，适应夏季的生长之气就少了 。

因此我们在春天应该适当运动，让人体的阳气跟随自然界的阳气一起升发最好
。要保持舒畅的心情。

4.春季养生小知识

春季养肝为首 一年四季春为首 ，五脏春季肝当令 。

故此
，四时养生，要特别抓紧春天生发季节的肝脏养生
。按照中医的“天人相应”理论 ，春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，所以
，在春季养生，我们就要紧紧抓住以养肝为主线 ，春季养肝是纲
，用适当的中医养生方法，抓住春季养肝 ，维护和加强人本机体阴阳平衡
，从而真正做到“阴平阳秘，精神乃治 ”的健壮目的。

老中医说 ，春季养肝在饮食上
，要选甘 、辛、温之品，清淡可口 ，尽量不要吃不要油腻
、生冷、粘硬食物 。由于春季人体新陈代谢加快
，因此应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽 、绿豆芽
、豆腐、豆豉 、大麦
、小麦、大枣 、瘦肉
、鱼类、蛋类 、花生
、黑芝麻、柑桔 、蜂蜜之类；由于冬季新鲜蔬菜较少 ，摄入维生素不足，聚积一冬的内热要散发出去
，所以还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭
、油菜、菠菜 、芹菜
、荠菜、马兰菜 、枸杞头
、香椿头等。

这对于因冬季过食膏梁厚味导致内热偏胜者 ，还可起到清热泻火、凉血明目 、消肿利尿
、增进食欲等作用
。对于体质过敏
，易患花粉过敏、荨麻疹 、皮肤病等，应禁食含异性蛋白等 *** 性食物 ，如羊肉
、狗肉、猪头 、鸡头、海腥鱼
、虾、蟹之类。

这些都是春季养肝的家常方法
，非常的实用，读者您不妨将这些春季养生小常识运用在生活中 。保持心情舒朗的养生观 春季养生小常识还有一个很重要的穴位“太冲穴
”
。

中医认为春季木旺肝火盛 ，如果日常生活工作遇到不顺心的事
，就会脾气大容易发火。胆红素高是西医的说法，在中医里面 ，就是木旺肝气盛 。

有一个穴位可以缓解
，在脚背上的拇指和食指骨头交汇处，有一个穴位叫太冲穴 ，早晚穴位这个穴位可以平肝气，舒郁结
。不仅春季可以自己经常 ***
，日常工作被老板训了 、生活遇到不平事了，都可以 *** 这个太冲穴。

只要常持逢事遇物心情舒朗的养生观 ，其实养生的根本目的也就达到了 。起居要有规律
。

在春天到来之时
，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展 ，末梢血液供应增多
，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大 ，而中枢神经系统却发生一种镇静
、催眠作用
，肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉，它不利地阳气升发 。

为了适应这种气候转变 ，在起居上应早睡早起
，经常到室外、林阴小道 、树林中去散步，与大自然融为一体
。精神要养足。

人的精神活动必须应气候的变化 。人体受季节影响最大的时候是过渡之际。

现代医学研究表明 ，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱
，免疫功能下降，容易引发精神病
、肝病、心脑血管病 、感染性疾病
。因此 ，春天应注意情志养生
，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达 ，起到防病保健的作用。

春天要力戒动怒
，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔
、豁达乐观；身体要放松 ，要舒坦自然
，充满生机 。要注意经常锻炼
。

春季绿色植物增多，空气中的阴离子倍增。在这样的环境下锻炼 ，有助于提高生理机能和健康水平
，还有利于调节情绪，因此 ，宜多做些户外活动，如做操、散步 、踏青
、打球、放风筝 、钓鱼、赏花
、慢跑、打太极拳等
，让机体吐故纳新使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础 。

实践证明 ，春季经常参加锻炼的人
，抗菌素病能力强 、思想敏捷
、不易疲劳、办事效率高
。

5.春季养生小常识有哪些

1 、春天应该多吃豆芽 豆芽处于一种不断的生长过程中，其中的维生素
、矿物质、氨基酸等营养物质最为鲜活。

在万物复苏的春季 ，人的身体也在生长
，尤其需要这种高质量的营养 。此外，莴苣 、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜 ，以及 草莓
、樱桃等应季水果也最有益健康
。

2、适合做伸展运动 整个寒冷的冬天
，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动 ，以唤醒身体。年轻人最好做 瑜伽
，老人可以练练气功 。

3 、最应补B族维生素 春季人的大脑容易处于兴奋状态，而B族维生素对神经系统有镇定作用 ，有助增强细胞能量，还能防止春季滋生的蚊虫叮咬
。 此外
，补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉，缓解焦虑或失眠。

6.春季养生有哪几个小常识

1
、防风 。

在中医中 ，春季为风邪主令。而“风为百病之长”
，风邪是外来致病因素的第一位
。

，春季人体阳气生发 ，肌肤腠理疏松开放
，容易被外来风邪所侵，引发外感病症如上呼吸道感染、流行性感冒 、肺炎等。“这在中医中都属于温病的范围 ，正是春季的高发病 。

 ” “外风
”之外
，还需防“内风”
。张勇介绍，风气痛于肝 ，肝阴不足或肝失所养
，都会诱发肝风。

肝风内中或肝风上扰，则容易诱发急性心脑血管病 。 2、防寒
。

乍暖还寒时候 ，气温上下波动较大，初春防寒尤其重要。专家介绍
，一防外寒，外界气温变化寒气入侵 ，易引起感冒等疾病；二防中寒
，即为寒气所伤 。

“含伤阳，心属阳 ，寒气入侵
，心脏首先居之，因此 ，早春也是心血管疾病的高发期
。 ” 3
、春季宜养脾胃。

肝属木
，脾属土 。春季肝气上升，则使肝木过旺而克制脾土 ，抑制脾胃消化功能
，因此春季养生，也需要注意脾胃的调养
。

“尤其是那些有慢性胃病或肠胃功能长期不好的人 ，在这个季节调养脾胃，对一整年的健康都很有帮助。

7.春季中医养生保健知识有哪些

一、保护肝脏 肝脏是人体的是个非常重要的器官
，它主要就是帮助人们调节气血所用，并且还是人们消化食物 、吸收营养的必经之道 ，所以在春季的到来
，对于肝脏的防护是必须的 。

在饮食方面，想要保护肝脏可以多吃一些葱姜蒜
、韭菜等等 ，这些都是温补食用的材料。 对肝脏都比较好
。

二、多甜少酸 多甜少酸的意思就是
，在春季的到来，要多吃甜的东西 ，少吃酸的食物
，甜的食物可以健脾益气，对肝脏也有一定的好处。比如大枣 、山药等等 ，如果吃多了酸的食物
，反而会导致脾胃的消化下降，吸收营养的功能变低 。

大枣山药等物都是春季的最佳食物
。 三
、多食蔬菜 蔬菜是一年四季必不可少的食物 ，因为蔬菜的内部含有大量的维生素，并且经过了一个冬天的洗礼
，人体的维生素含量都会相对较低，所以多吃蔬菜就可以帮助人们把遗失的维生素和无机盐等物补充回来。

还帮助人们避免了口腔炎等的皮肤病 。 四、养生粥调配 粥是最容易消化的食物 ，在熬粥的同时加入一些食材也可以达到养肝益气的效果
，比如一些猪肝梗米粥 、韭菜梗米粥等等，都是养肝益气的佳品 ，并且多喝养生粥还可以温肾壮阳
、健脾养血
，当然，还是要看粥中放入的食材了
。

五、蛋白质的补充 在寒冷的冬天 ，人们都很少运动
，并且多爱食用火锅，这样导致了免疫力的下降和蛋白质的流失 ，所以在春季的来临
，人们就要从饮食中补充蛋白质，以达到加强免疫力 ，一般蛋白质较多的食物就是牛肉 、豆腐
、鱼内食物。  。

8.春季养生有哪些小常识

春季时体内的肝胆经脉旺盛活跃，若能在此时好好调养肝脏
，便可以增强免疫力，让身体一年365天都维持在最佳状态
。

春季养生保健小常识第1招 少发脾气 ，多微笑。尽量保持精神愉快
，尤其要避免怒气 春季养生保健小常识第2招 享受清爽的绿色春蔬 春天肝气旺盛，相对影响脾胃的消化吸收功能 ，因此饮食上仍以清淡为主 。

绿色蔬菜是最好的春季食物
。蔬菜含维生素和微量元素
，恰巧可以补充冬季的摄取不足。

譬如春天产的菠菜嫩极味美，亦有养血功效 ，是一个不错的选择 。 春天体质较差的人
，一般可选用莲子、芡实 、薏仁、花生
、核桃、燕窝 、猪肝等平性食物。

具多醣类成分的银耳也有防发炎功效，亦可促进肝脏蛋白质合成
。 此外 ，有过敏气喘体质的人
，在春天要特别注意体质的调整，少吃一些冰冷或寒性（如瓜果）的食物以免引发过敏。

一年之季在于春 ，做好春季养生保健，春季养生法则有哪些呢？下面就让我来为大家揭晓 。

　春季养生法则

　春季养生法则一：春季养阳

　运动养阳贵在走出家门初春来临
，万木吐翠，正是采纳自然之气养阳的好时机 ，而运动则是养阳的最好方法之一
。人们可以根据自身体质状况
，选择适宜的专案，如到公园遛弯
、散步、打太极拳 、舞太极剑
、八段锦、郊外踏青等 ，让身体沐浴在明媚的春光中
，以吸取大自然的活力。起居养阳重在避风寒“春天猴儿面，一日变三变
” 。

　初春气候变化较大 ，常常出现乍暖乍寒的情况
，加之人体的面板随春阳上升开始变得毛孔疏泄，阳气渐趋于表 ，面板舒展
，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多 ，身体器官的负荷加大，很难随着气候变化迅速调节体温
，这时人体较之冬天反而更易受到风寒之邪侵袭，尤其是年老体弱病人 ，故应适时增减衣被以防寒保暖
，谨防老病复发
。初春风速变化频繁，各种粉尘花粉开始飘散 ，正是呼吸道传染病的高发季节
，因此，初春时节更应关注天气变化 ，及时增减衣服
，以提高机体对外界环境变化的调节能力。

正如古人云“春季寒风如蛇，春季捂一捂 ，不必进药铺” 。饮食养阳意在生发阳气每到立春
，北方都有吃春饼的习俗，又称“咬春 ” ，其实就是薄饼裹上豆芽菜，吃新生的豆芽就是为了感受春气
，因此，为滋生阳气 ，春天可多吃一些绿豆芽 、豌豆苗
、黄豆芽、油菜薹 、春笋
、菠菜、香椿 、荠菜、柳芽等能滋生阳气的食物;同时可以吃些稍辛味的蔬菜
，如韭菜
、蒜苗等以养春气
。

　春季养生法则二：养肝为先

　依据祖国医学理论，四季之中 ，春天属木
，而人体的五脏之中，肝也是木性 ，因而春气通肝
，养肝，就从春天开始。春天阳气升发 ，肝气、肝火易随春气上升
，而肝阳旺盛，易致高血压 、眩晕
、肝炎等疾病 。另外 ，肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进，使得原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天气的变化而出现激愤 、躁动不安
、暴怒、吵闹等状态
。

　春季养肝最主要的是要辨证
，总的来说要顺应阳气生发，多吃温补阳气的食物 ，如葱 、姜
、蒜、韭菜 、芥末
、香椿等。此外
，饮食中应少吃寒性食品，如黄瓜、茭白 、莲藕等 ，以免阻止阳气生发 。但对肝火旺的人来说
，就应防止阳盛，应增甘少酸 ，多吃大枣、山药等性味平和的食品
，少吃醋或口感比较酸的水果和酸味食品。

　春季养生法则三：防旧病复发

　季节的转换和气候的变化，容易引起体弱老人旧病复发 ，如出现头晕
、脑胀、目眩 、耳鸣
、精神疲倦等症;内热体质的人
，春季易目赤、咽喉痛;肝火偏旺的人，春季容易血压增高 ，心情烦躁，睡眠不足
。这些患者应当在冬季就加强调理
，保持体内阴阳平衡。一旦出现症状，不能只顾区域性治疗 ，而应按时气 、体质和病症进行整体治疗 。

　春季养生小常识

　1
、每天坚持多喝水

　每天坚持多喝水
，能够增强身体系统的回圈速度，缓解紧张的身体机能 ，提升预警能力和能量消耗
。其实喝水还有另外一个好处减肥。如果你每天摄入16盎司的水
，一年就能瘦掉5磅 。

　2、不要急于减穿衣服

　春天因气候变化大，加上阳光普照 ，常让人忽略初春的善变与寒冷
。因此衣着最好慢慢减少
，不要一下子换上夏季的短袖短裤，寒邪伤肺 ，容易导致鼻塞 、咳嗽
、感冒等
，尤其中老年人不要急于减穿衣服。大家都知道“春捂秋冻”，捂的度就是不能过汗 ，如果天气很热了还里三层外三层的捂著，出很多汗就不好了 。

　3、彻底大扫除
，远离过敏

　春天是过敏 、呼吸系统疾病以及传染性疾病的高发季节，所以很有必要进行一次春季大扫除
。大扫除尽量选择天气好
、空气清洁时进行 ，扫除前先开窗通风
，尽量用溼扫代替干扫，防止室内扬尘 ，有条件的家庭可以用吸尘器
，尤其要彻底清洁床下、沙发下 、衣柜等卫生死角，被褥也最好拿到室外晾晒 ，地毯、窗帘每次换季时都应该清洗。

　4
、早上梳头、晚上泡脚

　《养生论》说：“春三月
，每朝梳头一二百下，至夜卧时 ，用热汤下盐一撮
，洗膝下至足方卧，以泄风毒脚气 ，勿令壅滞 。
”就是说，春天早上梳头 、晚上用淡盐水泡脚
，能促进人体气血执行，保健防病
。

　5
、晚睡早起 ，不可恋床

　春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯。晚点睡觉指晚上9点以后入睡 。早起是指太阳刚刚升起的时候起床
，有利于气机的生发，晚点睡不是越晚越好 ，最好在晚11点前入睡
，否则第二天容易双目赤红，容易肝火上升。

　6、晨起提倡宜伸懒腰

　之所以提倡晨起宜伸懒腰 ，是因为经过一夜睡眠后
，人体松软懈怠，气血周流缓慢 ，故方醒之时
，总觉懒散而无力，此时若四肢舒睁岈伸腰展个岈全身肌肉用力 ，并配以深吸深呼，则有吐故纳薪 、行气活血
、通畅经络关节、振奋精神的作用
，可以解乏 、醒神
、增气力、活肢节
。

　7 、多晒太阳补钙

　春分过后，日照时间渐渐变长。当大地脱去冬天寒冷的外衣 ，阳光洒在身上温暖而柔和 。此时
，我们应该尽情享受阳光带来的健康益处
。民间素来有“学会晒太阳，胜过吃补药 ”的说法。最好走出家门晒太阳 ，不要隔着玻璃晒 。

　8
、“躲避
”紫外线
，注意防晒

　一般只有到了炎夏，才会想起紫外线的存在
。其实在春季 ，紫外线就已经开始对面板进行伤害。尤其在中午11时至下午3时这段时间
，紫外线的强度比你料想得要高许多 。紫外线很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉积
。因此防晒很重要。

　9、抵御春困有妙招

　“春困”使人身体疲乏 ，精神不振
，应多吃红**和深绿色的蔬菜，如胡萝卜 、南瓜、番茄
、青椒、芹菜等 ，对恢复精力，消除春困很有好处 。生活节奏要有规律
，不要三天两头熬通宵 、睡觉时间时早时晚
。饮食忌过饱，一日三餐不要吃得太饱 ，否则胃过度膨胀
，人容易犯困。

　10
、多吃甘温之品

　中医学认为，“春日宜省酸删甘 ，以养脾性 ” 。那是因为春季为肝气旺的时候
，肝气则会影响到脾，所以春季容难呈现脾胃虚弱病症;而多吃酸味的食物 ，会使肝功能偏亢
，故春季饮食保养，宜选辛、甘温之品 ，忌酸涩。性温味甘的食物：谷类如糯米 、黑米
、高粱、燕麦;蔬果类如南瓜 、扁豆
、红枣、桂圆 、核桃
、栗子;肉食如牛肉、鲫鱼 、鲈鱼、黄鳝
。

　11
、尽量少在外面用餐

　在家吃
，比外面的食物要干净很多而且又卫生。特别是春季目前所显现的新型禽流感H9N2病毒，最近在外面一定要少吃家禽类的食物 ，如鸡、鸭等由于来路不明，再加上没有检疫的话
，是很容易感染到病毒 。

　12 、启动身体的引擎

　冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降 ，春暖花开之时
，正好可以重新补充身体的阳气
。起早运动，舒筋活胳也是养护肝脏的方法之一。风和日丽
、春暖花开 ，最适合与家人、朋友一起去赏花踏青
，游山玩水 。需要提醒的是，户外活动时要注意安全 ，最好结伴而行
，有慢性病的人和老人进行爬山 、骑车等活动时应量力而行，过敏体质的人要做好防护措施
。

　13
、避开环境的溼气

　春季的空气相对较潮溼 ，而如果长时间生活在潮溼、阴冷的环境中
，就容易导致溼气入侵体内，所以 ，日常生活中首先要减少暴露在潮溼的环境中，尤其是对溼气敏感的人更要小心。尽量减少雨天外出
，不要穿潮溼的衣物等，洗澡后要及时擦干水分 ，吹干头发 。室内要尽量保持干燥
，可以开启风扇 、空调，借助这些电器保持空气的对流
。

　14
、雾天不宜锻炼

　春季的到来 ，越来越多的人加入了锻炼的热潮中来
，但雾天不宜进行锻炼。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加 ，肺内势必会吸进更多的有害物质 。

　15 、保持心情舒畅

　春季养生要顺应春天阳气生发
，万物始生的特点，注意保护阳气 ，着眼于一个“生
”字
。按自然界属性
，春属木，与肝相应。春季肝阳亢盛之时 ，情绪易急躁，要做到心胸开阔
，身心和谐 。心情舒畅有助于养肝，心情抑郁会导致肝气郁滞 ，影响肝的疏泄功能
，也使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降 ，容易引发精神病
、肝病、心脑血管病等。因此
，春季养生要不怒
。

　16 、过敏者最好离花粉远点

　春天里应尽量少到鲜花盛开的地方，避免接触到花粉。出门最好戴上纱巾 ，避免接触到柳絮或杨絮 。有风的天气出门最好戴口罩
，空气质量不好的时候***如有沙尘、浮尘或阴霾天气***最好不要出门，出门也要随身携带应急药物
。如果要到户外锻炼 ，最好选择早晨或者雨后空气比较好的时候。

　春季养生小知识

　1
、春季养生吃点葱姜蒜

　阴寒渐退,阳气开始升发,乍暖乍寒 。根据“春夏养阳”的理论,此时可适当吃些葱、姜 、蒜
、韭菜、芥末,不仅能祛散阴寒,助春阳升发,而其中所含的有效成分,还具有杀菌防病的功效,此时宜少吃性寒食品
。

　2 、春季养生多吃野菜

　古人云,春应在肝。肝亢可伤脾,影响脾胃运化 。此时可适当进食大枣
、蜂蜜、锅巴之类滋补脾胃的食物,少吃过酸或油腻等不易消化的食物
。这时正值各种既富含营养又有疗疾作用的野菜繁茂荣盛之时,如荠菜 、马齿苋
、鱼腥草、蕨菜 、竹笋
、香椿等,应不失时机地择食。

　3、春季养生要吃得清淡

　气温日渐升高,此时应以清淡饮食为主,在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外,可饮用绿豆汤 、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶,防止体内积热 。不宜进食羊肉
、狗肉、麻辣火锅以及辣椒 、花椒
、胡椒等大辛大热之品,以防邪热化火,变发疮痈疖肿等疾病
。

　4、春季养生的注意事项

　4.1 、养肝为先

　肝脏是人体的一个重要器官,它具有调节气血,帮助脾胃消化食物
、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此,春季养肝得法,将带来整年的健康安寿 。 中医养生学理论认为“春与肝相应 ”,意思是说春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系。早春时节,专家指出,养肝护肝要从饮食 、起居
、锻炼和情志四方面入手
。

　4.2、情志

　肝的生理特点是喜欢舒展 、条畅的情绪而不喜欢抑郁
、烦闷。 专家指出,在春季保健重点是保持自己的心情舒畅,努力做到不著急、不生气 、不发怒,以保证肝的舒畅条达 。 春季养生,情绪上要乐观,不宜抑郁或发怒,不要过分劳累,以免加重肝脏负担
。有肝脏疾患的人,要做到心宽、心静。在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下,要做到“恬然不动其心
”,就能保持机体内环境的稳定,防止心理疾病的发生 。 春季养生是一项重要的保健内容,把它做好就是保护了我们四分之一时间的身体健康
。

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